逛藥店時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)鈣片的價(jià)格真是五花八門，有的只要幾塊錢一瓶；有的卻貴得讓人心疼，要好幾百塊錢。

價(jià)格差距這么大，不少朋友都挑花了眼：這些鈣片差別在哪兒？買哪種更合適？價(jià)格高的的鈣片，是不是只是在收“智商稅”？

一、2 塊錢和 200 塊的鈣片，有什么區(qū)別？

鈣是人體必需的重要礦物質(zhì)，對維護(hù)骨骼健康、保護(hù)心血管非常重要。

但鈣并不會常駐體內(nèi)，它們會隨著我們每天的汗液、尿液悄悄“溜走”。

最好的補(bǔ)鈣方法就是吃富含鈣的食物。例如，大家都喜愛的牛奶、酸奶等乳制品；餐桌上常見的魚、蝦等海鮮；還有綠葉蔬菜、豆類和粗糧等。

如果飲食中的鈣不夠，鈣片就派上用場了。

走進(jìn)超市、藥店，貨架上擺滿各種各樣的鈣片，有的看起來可高級了，讓人挑花了眼，總有一種想法：鈣片是不是越貴，補(bǔ)鈣效果越好？

不管包裝看起來多花哨，鈣片大體上都分為這三類：無機(jī)鈣、有機(jī)鈣和氨基酸螯合鈣。

無機(jī)鈣：鈣的含量比較高，價(jià)格相對便宜，但吸收率不如有機(jī)鈣，且對胃有刺激性。

有機(jī)鈣：吸收率較高，對胃部的刺激性較小，適合胃酸分泌不足的中老年朋友。

氨基酸螯合鈣：螯合是一種特殊的技術(shù)，能讓礦物質(zhì)更易被吸收。螯合后的鈣的優(yōu)勢在于，重量輕、易溶解、易吸收。

其實(shí)，不論是便宜還是貴的鈣片，基本成分都差不多，補(bǔ)鈣效果差別不大，關(guān)鍵還是看適不適合自己，能不能滿足補(bǔ)鈣的需求。

二、如何判斷自己缺鈣？兩招可自測

缺鈣才要補(bǔ)，那怎么知道自己有沒有缺鈣？給大家兩個(gè)自測的方向。

第一，先看看自己是不是缺鈣的高發(fā)人群。

1、老年人

年紀(jì)大了，對鈣的吸收能力隨之下降，同時(shí)鈣的流失速度加快，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

2、生長發(fā)育期的兒童和青少年

在生長發(fā)育期，兒童和青少年的骨骼需要大量的鈣來構(gòu)建和維護(hù)。如果鈣的攝入不足，會影響骨骼的正常發(fā)育。

3、長期素食者

素食者長期不吃乳制品等鈣含量豐富的食物，又沒通過吃鈣片或者其他方式來補(bǔ)充，那缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)會更大。

第二，觀察自己有沒有缺鈣的跡象。

廣州市第一人民醫(yī)院的營養(yǎng)科主任潘丹峰提醒，人體缺鈣是一個(gè)慢慢積累的過程，短期內(nèi)不會有什么感覺，但到了中老年，各種問題就會變得顯而易見：經(jīng)常感到腰腿疼痛、牙齒開始掉落、便秘、出現(xiàn)駝背或者更容易骨折。

不過，比起自測，最準(zhǔn)確的方法還是去醫(yī)院做血鈣水平測試或骨密度檢測，醫(yī)生可以準(zhǔn)確判斷出是否缺鈣，以及缺的程度，并給出專業(yè)的補(bǔ)鈣建議。

三、鈣片飯前吃好，還是飯后吃好？鈣片怎么吃才是真的補(bǔ)鈣？

鈣片，吃對了才能補(bǔ)鈣。關(guān)于一些吃鈣片的誤區(qū)，今天就給大家說清楚。

鈣片什么時(shí)間吃最有效？

補(bǔ)鈣是講究時(shí)間的。

北京協(xié)和醫(yī)院于康教授表示，晚上睡前是補(bǔ)鈣的最好時(shí)機(jī)。

白天攝入的鈣會隨著尿液排出，而到了晚上，由于不再進(jìn)食，第二天早上排出的鈣，其實(shí)是從骨頭里釋放出來的。

然而，如果在晚餐時(shí)補(bǔ)充了鈣片，血液中的鈣水平就會提高，身體就不需要再從骨骼中分解鈣了，從而讓血鈣保持穩(wěn)定。

鈣片吃越多越好嗎？

很多朋友都有這樣的苦惱：明明我已經(jīng)很注重補(bǔ)鈣了，為什么效果還是不明顯？是不是我補(bǔ)得還不夠？

實(shí)際上，補(bǔ)鈣的關(guān)鍵不在于攝入了多少鈣質(zhì)，而在于身體能吸收多少。即使吃了很多富含鈣的食物或鈣補(bǔ)充劑，如果吸收不了，那也是白費(fèi)力氣。

上海瑞金醫(yī)院藥劑師石浩強(qiáng)提到，人體對鈣片的吸收率大約是30%，而且劑量越大，吸收率反而會降低。

一般來說，不同的人，每天應(yīng)攝入的鈣含量也不一樣：

表1 中國居民膳食鈣參考攝入量（mg/d）說明書修訂詳情

美國國立衛(wèi)生研究院建議，每次補(bǔ)鈣最多別超過500毫克。如果需要吃兩片鈣片，最好把它們分開吃，比如在兩頓飯之間各吃一片。

鈣片怎么選？

首先看成分。如果胃功能較弱，或者胃酸不多的朋友，那就先考慮檸檬酸鈣和氨基酸鈣等有機(jī)鈣，它們更容易被身體吸收。對于大多數(shù)人，碳酸鈣也是不錯(cuò)的選擇。

其次看含量。選鈣片時(shí)，建議優(yōu)先選擇單片劑量小的產(chǎn)品，每片鈣含量在200到400毫克為宜。小劑量的鈣片吸收效果更佳，而且可以根據(jù)飲食情況來調(diào)整服用量，這樣更靈活，也不容易過量。

總之，買鈣片，不是越貴越好，擦亮眼睛，根據(jù)自己的需求和預(yù)算，選擇性價(jià)比高、適合自己的鈣片，才是明智之舉。