隨著開學(xué)季的到來，學(xué)生們陸續(xù)返回校園。正值夏秋換季，傳染病進(jìn)入高發(fā)期；學(xué)校人群聚集，易出現(xiàn)交叉感染；孩子暑期生活和飲食習(xí)慣發(fā)生改變，短時(shí)間無法適應(yīng)等，“開學(xué)季”很容易變成“生病季”。 以下是一份實(shí)用的健康指南，請(qǐng)家長(zhǎng)和同學(xué)們查收。  01規(guī)律作息 早睡早起 應(yīng)及時(shí)調(diào)整生物鐘，早睡早起，保證充足的睡眠，讓身體逐漸回到正常的作息模式。幼托兒童和小學(xué)生的睡眠時(shí)間至少10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)。 同時(shí)制定作息計(jì)劃，包括每天起床、用餐、學(xué)習(xí)、娛樂和睡覺時(shí)間，這有助于形成良好的生活習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)效率。  02均衡營(yíng)養(yǎng) 合理膳食  進(jìn)食要規(guī)律，一日三餐進(jìn)食時(shí)間相對(duì)固定，不暴飲暴食，飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，食物種類要多樣化，葷素搭配。 多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品，不吃生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品，生吃瓜果、蔬菜要洗凈。 03\加強(qiáng)防護(hù) 預(yù)防疾病  養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，尤其是在飯前便后、接觸公共物品后。不隨地吐痰，咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾捂住口鼻，避免飛沫傳播病菌。每天開窗通風(fēng)，盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所，避免接觸有傳染病癥狀的人員。 04\加強(qiáng)鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì) 每天進(jìn)行適量體育活動(dòng)，合理安排起居，增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康體重，提高免疫力。  05調(diào)整心態(tài) 積極面對(duì) 暑期結(jié)束，重返校園，心理上的不適、焦慮在所難免。鼓勵(lì)自己多想想開心的事情，通過積極的心理暗示，增強(qiáng)內(nèi)心愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。  家長(zhǎng)也可以跟孩子多聊聊學(xué)校生活，喚起孩子對(duì)校園生活的向往。 |
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